۸ تیپ رفتاری در پیادهروی؛ قدمهای شما درباره سبک زندگیتان چه میگویند؟
شیوهی گامبرداری ما در پیادهروی، بسیار فراتر از یک فعالیت فیزیکی ساده، دریچهای رو به لایههای پنهان شخصیت و سبک زندگی ماست. یافتههای نوین در حوزه رفتارشناسی فاش میکنند که هر قدمی که برمیداریم، میتواند بازتابی دقیق از روحیات و اولویتهای فردیمان باشد. بر اساس یک مطالعهی جدید، بزرگسالان در هنگام پیادهروی در هشت الگوی رفتاری مجزا قرار میگیرند؛ طیفی که یک سوی آن «ثبتکنندگان وسواسیِ مناظر» و سوی دیگرش «قدمشماران دقیق» ایستادهاند.
این دستهبندی حاصل یک پیمایش آنلاین از میان ۲ هزار داوطلب است که به پیادهروی در فضای باز (بهویژه در فصل زمستان) علاقهمند بودند. این پژوهش که به سفارش یک برند پیشرو در تجهیزات طبیعتگردی انجام شد، با تحلیل دقیق متغیرهایی نظیر سرعت حرکت، میزان هوشیاری نسبت به محیط و انگیزههای درونی افراد، موفق به شناسایی الگوهای باثباتی در رفتار عابران گشت. در ادامه، هشت تیپ شخصیتی که نشان میدهد پیادهروی شما چه چیزهایی از شما سبک زندگی شما را بر ملا میکند، معرفی شدهاند.
۱. شکارچی لحظهها (ثبتکننده مناظر)
این گروه که میتوان آنها را «طبیعتنگارانِ تصویرگر» نامید، کسانی هستند که پیادهروی را با دوربین یا گوشی هوشمندشان معنا میکنند. آنها برای ثبت یک زاویه نور خاص یا شکوه یک منظره، بارها از حرکت باز میایستند. طبق نتایج تحقیق، ۱۸ درصد از افراد در این دسته قرار میگیرند. از منظر روانشناسیِ ذهنآگاهی، این رفتار نشاندهنده هوشیاری بصری بالا و تواناییِ غرق شدن در لحظه است؛ برای این گروه، لذتِ مسیر و کشف جزئیات، بسیار ارزشمندتر از سرعت در رسیدن به مقصد نهایی است.
2. همراهِ گفتوگو (پیادهروی جمعی)
این گروه از افراد، پیادهروی را نه یک فعالیت انفرادی، بلکه فرصتی طلایی برای تعامل و پیوند با دیگران قلمداد میکنند. برای «همراهِ گفتوگو»، مسیر تنها بهانهای است تا در کنار دوستان یا خانواده قرار بگیرد؛ به همین دلیل، او آگاهانه سرعت گامهایش را با دیگران هماهنگ میکند تا رشتهی کلام از دست نرود. از نگاه رفتارشناسی، این تیپ رفتاری از پیادهروی بهعنوان سازوکاری برای تحکیم روابط عاطفی و تخلیه فشارهای روانیِ روزانه بهره میبرد. برای این افراد، کیفیتِ همصحبتی و لذتِ ارتباط اجتماعی، بر هرگونه رکورد ورزشی یا سرعت در جابهجایی اولویت دارد.
3. پیادهرویِ حسابگر
این دسته از افراد، راه رفتن را با اعداد و ارقام معنا میکنند و مدام چشمشان به تعداد قدمها و مسافتی است که طی کردهاند. برای یک «پیادهرویِ حسابگر»، استفاده از ساعتهای هوشمند یا برنامههای موبایل بخش جدانشدنی مسیر است؛ چرا که آنها به دنبال ثبت یک رکورد مشخص و رسیدن به هدفی هستند که از قبل تعیین کردهاند. پژوهشهای ورزشی نشان میدهد که این تمرکز روی آمار و ارقام، تأثیر زیادی در افزایش انگیزه دارد و باعث میشود فرد با جدیت بیشتری به فعالیت بدنی خود ادامه دهد و از تنبلی فاصله بگیرد.
۴. گامبردارِ پیشرو
این دسته از افراد عادت دارند همیشه چند قدم جلوتر از بقیه حرکت کنند و در واقع، آنها هستند که سرعت و آهنگِ راه رفتنِ گروه را مشخص میکنند. از دیدگاه روانشناسیِ شخصیت، این نوع گام برداشتن تنها یک عادت ساده نیست، بلکه ریشه در ویژگیهای مدیریتی فرد دارد؛ به این معنا که این اشخاص معمولاً تمایل دارند نقش هدایتکننده را ایفا کرده و دیگران را به سمت مقصد رهبری کنند.
۵. قدمزنِ آهسته
این گروه از افراد با سرعتی بسیار پایین و بدون هیچگونه شتاب یا مقصد مشخصی گام برمیدارند. برای آنها نه ثبتِ جزئیات مسیر اهمیتی دارد و نه لزوماً خود را درگیر تماشای دقیق مناظر میکنند. یافتههای پژوهشی بیانگر این است که چنین سبکِ حرکتی، غالباً بازتابی از تمایلِ فرد به بازیابی آرامش و تلاش برای رها شدن از گرههای ذهنی است؛ در واقع، این نوع راه رفتنِ بیخیال، فرصتی برای فاصله گرفتن از استرسهای روزمره و رسیدن به یک سکونِ درونی محسوب میشود.
۶. مجهز و محتاط
این تیپ از افراد هرگز بدون تدارکات کامل و تجهیزات لازم پا در مسیر نمیگذارند. برای آنها فرقی نمیکند پیادهروی کوتاه باشد یا طولانی؛ همیشه لوازمی مثل فلاسک نوشیدنی، پوشاک اضافه یا وسایل ایمنی به همراه دارند تا در برابر هر اتفاق غیرمنتظرهای آماده باشند. از نگاه رفتارشناسی، این سبکِ برخورد با پیادهروی نشاندهنده سطح بالای احتیاط در شخصیت فرد و تمایل ذاتی او به پیشبینی و کنترل شرایط محیطی است تا با کمترین ریسک ممکن به مسیر خود ادامه دهد.
۷. خوشپوش و شیک
برای این دسته از افراد، استایل و نوع پوشش در هنگام پیادهروی حرف اول را میزند و کاراییِ لباس در اولویت بعدی قرار دارد. این افراد بیش از آنکه به کاربردی بودن تجهیزات فکر کنند، به ظاهرِ خود اهمیت میدهند؛ به طوری که گاهی ممکن است کفش یا لباسی را بپوشند که لزوماً با دشواریهای مسیر یا شرایط آبوهوایی سازگار نیست. در واقع، پیادهروی برای این تیپ رفتاری، فرصتی برای نمایش سلیقه شخصی و حفظ جذابیتهای ظاهری است، حتی اگر این انتخابها راحتیِ آنها را در طول مسیر کمی محدود کند.
۸. عشقِ تکنولوژی
این دسته از افراد همیشه با بهروزترین لباسهای تخصصی و مدرنترین ابزارهای فنی در مسیر پیادهروی دیده میشوند. برای آنها، پیادهروی صرفاً یک فعالیت بدنی نیست، بلکه فرصتی است برای کار با جدیدترین فناوریهای دنیای طبیعتگردی و پوشاکِ مهندسیشده. طبق مطالعات رفتارشناسی، برای این تیپ از افراد، بخش بزرگی از لذتِ پیادهروی نه در خودِ مسیر، بلکه در استفاده از این تجهیزات حرفهای و تجربه کردن کارایی ابزارهای پیشرفته نهفته است.
پیادهروی؛ فراتر از یک عادت ساده
تحلیل دادههای این پژوهش نشان میدهد که اکثر افراد در ایام تعطیلات زمستانی، بهطور متوسط شش بار برای پیادهروی از خانه خارج میشوند. برای بسیاری، این فعالیت یک سازوکار جبرانی است؛ بهطوری که ۶۱ درصد شرکتکنندگان هدف خود را مقابله با کمتحرکی و آثار پرخوریهای این دوران اعلام کردهاند. فراتر از بحث سلامت جسمی، «استنشاق هوای تازه» برای نزدیک به سهچهارم افراد (۷۵ درصد) قدرتمندترین انگیزه حرکت است و ۶۳ درصد نیز بهطور مستقیم از جنبههای ورزشی و چربیسوزی آن لذت میبرند.
علاوه بر این، پیادهروی به عنوان یک ابزار سلامت روان و پیوند اجتماعی نیز عمل میکند؛ ۴۹ درصد از داوطلبان، راه رفتن را بهانهای برای رهایی از فضای بسته خانه و تغییر روحیه میدانند و ۳۸ درصد نیز از این فرصت برای تجدید دیدار و وقتگذرانی با اعضای خانواده بهره میبرند. این ارقام به روشنی ثابت میکنند که پیادهروی در دنیای امروز، پاسخی هوشمندانه به مجموعهای از نیازهای جسمانی، روانی و پیوندهای انسانی ماست.
شما در کدام دسته قرار میگیرید؟
حالا که با این هشت الگوی رفتاری آشنا شدید، بد نیست در پیادهروی بعدی کمی بیشتر به حرکات و اولویتهای خود دقت کنید. آیا شما هم جزو آن دسته هستید که بدون ثبت عکس از محیط، پیادهرویتان ناتمام میماند یا ترجیح میدهید با تمرکز بر اعداد و ارقام، رکورد روزانه خود را جابهجا کنید؟ واقعیت این است که اکثر ما ترکیبی از این تیپهای رفتاری هستیم و بسته به اینکه تنها قدم میزنیم یا همراه با خانواده، رفتارمان تغییر میکند. شناخت این الگوها به شما کمک میکند تا انگیزه اصلی خود را پیدا کرده و از این فعالیت ساده، لذت و بهرهی بیشتری ببرید.
برای اطلاعات بیشتر درباره پیادهروی یک ساعته چقدر کالری میسوزاند؟ به این مطلب مراجعه کنید.
چرا شناخت سبک پیادهروی اهمیت دارد؟
درک اینکه ما با چه هدفی گام برمیداریم، فراتر از یک سرگرمی ساده است؛ این موضوع به ما نشان میدهد که روح و جسم ما در آن لحظه به چه چیزی نیاز دارد. کسی که به صورت «آرامرو» حرکت میکند، احتمالاً در جستجوی بازیابی آرامش از دست رفته است و کسی که «مجهز و محتاط» است، نیاز به احساس امنیت و کنترل بر شرایط زندگی دارد. با شناخت تیپ رفتاری خود، میتوانید برنامه پیادهرویتان را به گونهای تنظیم کنید که بیشترین تاثیر را بر کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگیتان داشته باشد.
پیادهروی؛ آینهای تمامنما از شخصیت ما
در نهایت، باید گفت که مسیرهای پیادهروی مانند یک صحنه نمایش هستند که شخصیت واقعی ما را در غیاب فشارهای کاری و اجتماعی به تصویر میکشند. این تحقیق ثابت کرد که حتی سادهترین فعالیتهای روزمره ما مثل راه رفتن، حامل پیامهای پنهانی درباره نحوه مدیریت زمان، نوع ارتباط با دیگران و میزان اهمیت ما به جزئیات است. دفعه بعد که بند کفشهایتان را میبندید، به یاد داشته باشید که هر قدم شما، داستانی کوتاه درباره سبک زندگی و نگاهتان به جهان روایت میکند.
کلام آخر
در نهایت، باید گفت که پیادهروی فراتر از یک جابهجایی ساده یا فعالیتی برای تندرستی، آینهای است که لایههای پنهان شخصیت و نیازهای درونی ما را بازتاب میدهد. چه از آن دسته افرادی باشید که با تجهیزات کامل و نگاهی دقیق به آمار و ارقام گام برمیدارند و چه در گروه کسانی قرار بگیرید که بیعجله و تنها برای لمس آرامش راهی مسیر میشوند، گامهای شما روایتگر داستان منحصربهفردتان است. این الگوهای هشتگانه به ما یادآوری میکنند که هر قدم میتواند فرصتی برای خودشناسی، رهایی از تنشهای روزمره و پیوند دوباره با محیط اطراف باشد. پس دفعه بعد که بند کفشهایتان را میبندید، لحظهای درنگ کنید و ببینید قدمهایتان درباره شما چه میگویند؛ چرا که هر مسیر، فرصتی برای کشف دوبارهی خودتان است.
سوالات متداول
۱. آیا امکان دارد ما همزمان در چندین تیپ رفتاری قرار بگیریم؟
بله، شخصیت انسان پویاست و لزوماً به یک قالب محدود نمیشود. بسیاری از افراد بسته به شرایط محیطی، زمان پیادهروی و همراهانشان، ممکن است ترکیبی از دو یا چند تیپ رفتاری را نشان دهند. برای مثال، ممکن است شما در یک پیادهروی انفرادی صبحگاهی، تیپ «قدمشمارِ حسابگر» داشته باشید تا آمادگی جسمانی خود را بسنجید، اما در یک عصر تعطیل کنار خانواده، به یک «همراهِ گفتوگو» یا «ثبتکننده مناظر» تبدیل شوید. در واقع، این دستهبندیها به گرایش غالب شما در اکثر مواقع اشاره دارد.
۲. کدامیک از این تیپهای رفتاری برای سلامت روان و جسم مفیدتر است؟
هر یک از این سبکها مزایای خاص خود را دارند و نمیتوان گفت یک تیپ بهطور مطلق بر دیگری برتری دارد. تیپهای هدفگرا و رقابتی معمولاً در بهبود شاخصهای سلامت جسمانی و کاهش وزن موفقتر عمل میکنند، زیرا روی اعداد و استمرار تمرکز دارند. در مقابل، افرادی که با سبک آرامرو یا ذهنآگاه پیادهروی میکنند، بیشترین بهره را از نظر کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و بهبود سلامت روان میبرند. بهترین رویکرد این است که با توجه به نیاز لحظهای خود (نیاز به تخلیه انرژی یا نیاز به آرامش)، سبک پیادهرویتان را تغییر دهید.
۳. آیا تغییر دادن عمدی سبک پیادهروی میتواند بر تغییر خلقخوی ما تأثیر بگذارد؟
پژوهشهای رفتارشناسی تأیید میکنند که رابطه بین بدن و ذهن دوطرفه است؛ همانطور که روحیات ما بر شیوه راه رفتنمان اثر میگذارد، تغییر در فرم گامبرداری نیز میتواند سیگنالهای متفاوتی به مغز ارسال کند. اگر به شدت تحت فشار عصبی هستید، آگاهی از سبک «آرامرو» و کاهش عمدی سرعت گامها میتواند به سیستم عصبی شما فرمان آرامش بدهد. همچنین، اگر احساس بیانگیزگی میکنید، استفاده از ابزارهای «قدمشمار» و تعیین یک هدف کمی کوچک، میتواند با ترشح دوپامین، حس توانمندی و نشاط را در شما زنده کند.
