تاثیر مستقیم میکروبهای بدن بر خواب
بدن انسان فقط از سلولهای خودش ساخته نشده است. تریلیونها میکروب، باکتری، ویروس و قارچ روی پوست، در دهان و روده زندگی میکنند. این اجتماع عظیم «میکروبیوم» نام دارد و به ما کمک میکند غذا را هضم کنیم، ویتامینها را بسازیم و سیستم ایمنی را تنظیم کنیم. حالا معلوم شده همین اجتماع میکروسکوپی میتواند روی خواب هم اثر بگذارد.
بر اساس مقاله منتشر شده درنشریه «نامههایی در میکروبیولوژی کاربردی» (Letters in Applied Microbiology) متعلق به «دانشگاه آکسفورد»، پژوهشهای تازه میگویند تغییر ترکیب باکتریهای روده ممکن است خودش شروعکننده بیخوابی باشد. این یعنی اگر میکروبهای مفید کم شوند، شاید ساعت بدن بههم بخورد و چرخه خواب نامنظم شود.
در پژوهشی پیشرفته، دانشمندان به بررسی ارتباط بین ترکیب میکروبی بدن نوجوانان و کیفیت خواب آنها پرداختند. در این مطالعه، نمونههایی از میکروبهای موجود در دهان و روده نوجوانان جمعآوری شد و با کیفیت خواب آنها مقایسه گردید. نتایج به طور واضح نشان داد کسانی که دارای تنوع بالاتری از میکروبهای مفید و سالم در بدن خود بودند، خواب طولانیتر، عمیقتر و منظمتری داشتند.
این یافته اهمیت ویژهای دارد، زیرا نوجوانانی که دچار کمبود تنوع میکروبی هستند، اغلب مشکلاتی مانند بیخوابی، بیداریهای مکرر شبانه و کاهش کیفیت خواب را تجربه میکنند. بنابراین، توجه به سلامت میکروبی بدن نوجوانان میتواند راهکار موثری برای بهبود خواب آنها باشد. این موضوع به ویژه برای خانوادهها و متخصصان سلامت اهمیت دارد، چرا که اختلالات خواب در این گروه سنی میتواند پیامدهای منفی در تحصیل، سلامت روان و حتی رفتار اجتماعی ایجاد کند. پژوهشگران امیدوارند که با شناخت بهتر نقش میکروبیوم، بتوانند روشهای درمانی جدید و غیر دارویی را برای کمک به نوجوانان مبتلا به اختلالات خواب توسعه دهند.
هنگامی که امشب در رختخواب دراز میکشید، بدن شما صحنهای پرجنبوجوش از فعالیتهای زیستی خواهد بود. بر سطح تقریباً تمام بخشهای بدن و حتی درون آن، میلیاردها میکروارگانیسم کوچک درحال تکاپو و رقابت برای فضا هستند. اگر این تصور هراسانگیز ممکن است خواب را از چشمانتان بگیرد، به این نکته نیز بیندیشید: تاثیر مستقیم میکروبهای بدن بر خواب کمک شایانی به ما می کند..
پژوهشها نشان میدهند اجتماعات باکتریها، ویروسها و قارچها که میکروبیوم بدن ما را تشکیل میدهند، میتوانند بر خواب اثر بگذارند. بسته به ترکیب این اکوسیستم میکروبیِ فردی، کیفیت و میزان خواب میتواند بهبود یابد یا دچار افت شود.
دادههای جدید امیدوارکنندهاند، زیرا نشان میدهند این حوزه میتواند راههای نوینی برای درمان اختلالات مرتبط با خواب، که ناشی از برهمخوردن ساعت زیستی بدن هستند، ارائه کند.
درحالیکه بسیاری از افراد امروز برای مقابله با بیخوابی مزمن به داروهای خوابآور وابستهاند، در آینده ممکن است باکتریهای مفید بهکار گرفته شوند تا به فرایند به خواب رفتن کمک کنند و حتی در درمان آپنه انسدادی خواب (حالتی که در آن تنفس فرد هنگام خواب بهطور طبیعی انجام نمیشود) نقش داشته باشند. چنین رویکردی معنای تازهای به اصطلاح «بهداشت خواب» خواهد بخشید.
جنیفر مارتین، استاد پزشکی دانشگاه و عضو هیئتمدیرهی آکادمی پزشکی خواب آمریکا می گوید:
«برای مدت طولانی نظریهی غالب این بود که اختلالات خواب موجب برهمخوردن میکروبیوم بدن میشوند. اما شواهدی که اکنون مشاهده میکنیم نشان میدهند این رابطه به احتمال زیاد دوسویه است.»
در ماه مه، پژوهشی تازه که در همایش علمی ویژهی پژوهشگران خواب ارائه شد، جمعبندی از آنچه مطالعات گذشته نشان دادهاند، ارائه شد. یافتهها حاکی از آن بودند که نوجوانان و جوانانی که تنوع میکروبی بیشتری در دهان خود دارند، معمولاً از مدتزمان خواب طولانیتری برخوردارند.
تحقیقات نشان دادهاند افرادی که بیخوابی بالینی دارند، نسبت به کسانی که خواب طبیعی دارند، تنوع باکتریهای رودهشان کمتر است. این وضعیت معمولاً با سیستم ایمنی ضعیفتر و مشکلات در پردازش چربیها و قندها همراه است و میتواند خطر ابتلا به دیابت، چاقی و بیماریهای قلبی را افزایش دهد. در مطالعهای دیگر، ۴۰ داوطلب به مدت یک ماه از ردیاب خواب استفاده کردند و میکروبیوم رودهشان بررسی شد. نتایج نشان داد کیفیت پایین خواب با تنوع کمتر میکروبهای روده مرتبط است.
علاوهبراین، براساس دادههای تحلیلشده توسط شرکت فناوری سلامت بریتانیایی زویی، افرادی که دچار جتلگ اجتماعی هستند، یعنی الگوی خواب آنها در طول هفته کاری و تعطیلات آخر هفته بهطور قابل توجهی متفاوت است، میکروبیوم رودهای متفاوتی نسبت به کسانی دارند که الگوی خوابشان کمتر تغییر میکند.
کنت رایت، استاد فیزیولوژی تلفیقی در دانشگاه کلرادو بولدر در آمریکا توضیح میدهد، اختلال در ریتم شبانهروزی در افرادی رخ میدهد که در آخر هفته دیر میخوابند و دیر بیدار میشوند، کسانی که ساعات طولانی کار میکنند مانند نیروهای امدادی، پلیس و امنیت، تکنسینهای اورژانس و نیروهای نظامی و افرادی که خیلی نزدیک به زمان خواب غذا میخورند. این اختلال میتواند باعث مشکلات گوارشی و بیماریهای متابولیک شود که برای مثال در کارگران شیفتی شایع است و اختلال در میکروبیوم آنها ممکن است نقش داشته باشد.
برخی باکتریها ممکن است با تغییر ریتمهای شبانهروزی ما، کیفیت خواب را ما تحت تأثیر قرار دهند.
سارا بری، استاد علوم تغذیه و دانشمند ارشد شرکت زوئی توضیح میدهد که احتمال دارد افرادی که خواب خوبی ندارند، رژیم غذایی سالمتری دنبال نکنند و این مسئله بر میکروبیوم آنها تأثیر بگذارد. او به پژوهشهای دیگری که توسط شرکت زویی انجام نشده است، نیز اشاره میکند که نشان میدهند افراد کمخواب بهطور ناخودآگاه قند بیشتری مصرف میکنند.
سارا بری می گوید:
«وقتی شب خوب نخوابیده باشید، مراکز پاداش در مغز شما روز بعد فعالتر میشوند و بنابراین به دنبال راهحل سریع میگردید. مغز شما نوعی شما را فریب میدهد تا حس کنید، من به کربوهیدراتهای تصفیهشده نیاز دارم تا انرژی فوری دریافت کنید.»
تغییر الگوهای غذایی در پاسخ به کمخوابی تنها بخش ماجرا نیست. به نوشتهی بیبیسی، بری و همکارانش دریافتند در روده افرادی که دچار جتلگ اجتماعی هستند، نُه گونه میکروبی بیشتر و هشت گونه کمتر از افرادی که الگوی خوابشان پایدار است، مشاهده میشود. بااینحال، آنها دریافتند که تغییرات رژیم غذایی فقط میتواند توضیحدهندهی تغییر فراوانی چهار گونه از این میکروبها باشد.
جیمی تارتار، استاد روانشناسی و علوم عصبی در دانشگاه نووا ساوتایسترن فلوریدا که در مطالعه زویی شرکت نداشت، معتقد است برخی میکروبها نقش مستقیمی در خواب دارند. او به باکتریهای گروه فیرمیکوتها اشاره میکند که یکی از شاخصترین گروههای باکتریایی روده به شمار میروند.
در آزمایشهایی که تارتار و همکارانش خواب و میکروبهای روده ۴۰ مرد را بررسی کردند، ۱۵ گروه مختلف از فیرمیکوتها شناسایی شد که به روشهای متفاوت با شاخصهای مختلف خواب همبستگی داشتند.
به گفته تاتار:
«هنوز همه پاسخها را نداریم، اما به نظر میرسد برخی از این میکروبها میتوانند خواب را بهبود دهند و برخی دیگر آن را مختل کنند.»
در برخی موارد، اختلالات خواب ممکن است با آسیب رساندن به سیستم ایمنی و کاهش توانایی آن در تنظیم میکروبها، به تغییرات فعال در جمعیت میکروبی منجر شوند و این امر میتواند احتمال بروز مشکلات خواب را افزایش دهد.
اما پژوهشگرانی از جمله تارتار و مارتین پیشنهاد میکنند که برخی مشکلات خواب ممکن است ناشی از عدم تعادل میکروبی در روده یا دهان نیز باشد. آنها معتقدند برخی باکتریها میتوانند با تغییر ریتمهای شبانهروزی و همچنین تأثیر بر الگوی غذایی ما، کیفیت خواب را بهطور فعال تحتتأثیر قرار دهند.
شواهدی برای این موضوع از مجموعهای از مطالعات مرتبط با آنچه «پیوند مدفوع» نامیده میشود، بهدست آمده است. در یکی از مطالعات سال ۲۰۲۴، دانشمندان مدفوع انسانها (همراه با میکروبهای رودهای موجود در آن) را به روده موشها منتقل کردند. جوندگانی که مدفوع افراد دچار جتلگ و بیخوابی را دریافت کردند، رفتارهایی شبیه بیخوابی نشان دادند و در ساعات معمول خواب خود بیشتر بیدار بودند. در مطالعه دیگری که در آن موشها قبل، حین و پس از بهبود از جتلگ مجموعهای از میکروبهای روده انسان را دریافت کردند، انتقال میکروبها در مرحله جتلگ باعث افزایش وزن و دشواری در کنترل قند خون آنها شد.
چندین مطالعه کوچک بر انسانها توسط پژوهشگران در چین نشان دادهاند که پیوند مدفوع میتواند به بهبود خواب بیماران مبتلا به بیخوابی مزمن و اختلالات خواب کمک کند. شایان ذکر است که بسیاری از جنبههای خواب تحت تأثیر عوامل روانشناختی قرار دارند، بنابراین ممکن است دریافت پیوند باعث تغییر ذهنیت بیماران شده و به آنها امکان داده باشد خواب بهتری داشته باشند. پژوهشگران میگویند برای بررسی صحیح اثربخشی این روش،به آزمایش بالینی تصادفی دوسوکور لازم است.
دلایل دیگری نیز وجود دارد که نشان میدهد این روش ممکن است مؤثر باشد. رژیم غذایی، برای مثال، بهخوبی شناخته شده که بر خواب تأثیر میگذارد. زمانی که گروهی از ۱۵ مرد سالم جوان به مدت یک هفته رژیم غذایی پرچرب و پرقند را دنبال کردند، الگوهای الکتریکی مغز آنها در طول خواب عمیق تغییر کرد، اگرچه از چنین نمونه کوچکی نمیتوان نتیجهگیری قطعی کرد. بهطور مشابه، در آزمایشی که در آن داوطلبان پس از دریافت آنتیبیوتیکها خوابشان ارزیابی شد، شواهد نشان داد که میزان خواب بدون حرکات سریع چشم (بخش ضروری چرخه خواب که در آن بدن ما تعمیر میشود و حافظه و مهارتهای جدید تقویت میشوند)، کاهش یافته است، هرچند این یافتهها برای همه نوع آنتیبیوتیکها صدق نکرد و باز هم مطالعه نمونه کمی داشت.
تارتار میگوید تغییر در تعادل میکروبیوم روده ما میتواند میزان تولید مواد شیمیایی مفیدی را که هنگام تجزیه غذا به دست میآورند تغییر دهد و این امر به نوبه خود میتواند کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهد. برای مثال، می دانیم که برخی میکروبهای روده انتقالدهندههای عصبی مانند گاما-آمینوبوتیریک اسید (GABA)، دوپامین، نوراپینفرین و سروتونین، یا اسیدهای چرب کوتاهزنجیر مانند بوتیرات تولید میکنند که همگی در خواب نقش دارند. تارتار میگوید: «اگرچه این مواد در روده تولید میشوند، میتوانند بر مغز تأثیر بگذارند.»
اگر تعداد این میکروبها کاهش یابد، احتمالاً تأثیر شیمیایی آنها بر مغز نیز کاهش مییابد، در حالی که میکروبهای دیگری که از غذاهایی مانند چربیهای اشباع و قند برای تولید مولکولهای التهابی استفاده میکنند، میتوانند تکثیر شوند. برخی از این مواد شیمیایی التهابی، از جمله برخی اسیدهای صفراوی، تصور میشود قادر به برهم زدن ریتمهای شبانهروزی مغز باشند.
میکروبهای روده انتقالدهندههای عصبی تولید میکنند که در روند خواب نقش دارند.
مارتین میگوید احتمالاً همین امر در مورد میکروبیوم دهان نیز صادق است. افزایش التهاب، ناشی از رشد میکروبها در افرادی که رژیم غذایی نامناسب یا بهداشت دندان ضعیفی دارند، میتواند خطر بروز مشکلاتی مانند آپنه انسدادی خواب را در این افراد افزایش دهد؛ وضعیتی که در آن دیوارههای گلو هنگام خواب شل میشوند و تنفس طبیعی مختل میشود.
به گفته مارتین:
«عدم تعادل میکروبیوم میتواند منجر به التهاب موضعی و سیستمیک شود که باعث تنگی مسیر هوایی، ترشح هورمونهای استرس و مجموعهای از موارد دیگر میشود که خواب را مختل میکنند.»
مسیرهای هوایی تنگ یا مسدود میتوانند به آپنه انسدادی خواب و خروپف منجر شوند.
با در نظر گرفتن تمام این موارد، ممکن است پروبیوتیکها (قرصهایی که سویه باکتریایی هدفمندی را وارد بدن میکنند) یا پریبیوتیکها (مواد غذایی غیرقابل هضم که بهطور انتخابی باکتریهای مفید روده را تغذیه میکنند) بتوانند در درمان برخی اختلالات خواب مؤثر باشند.
تارتار به مطالعهای اشاره میکند که نشان داد پروبیوتیک خاص (سویه لاکتوباسیلوس کِیزی شیروتا)، در مقایسه با دارونما، خواب را در گروهی از ۹۴ دانشجوی پزشکی که در دورهای پراسترس از سال تحصیلی قرار داشتند، بهبود داد.
بری میگوید شرکت زویی اخیراً مطالعه ششهفتهای را با حضور ۳۹۹ بزرگسال سالم در بریتانیا تحت پروژهای به نام مطالعه بیوم انجام داده است. این پژوهش که هنوز درحال داوری همتاست، شامل دریافت یکی از سه نوع غذا توسط شرکتکنندگان بود.
در این پژوهش، به یک گروه ترکیبی از مواد غذایی طبیعی و پریبیوتیکی داده شد که بیش از ۳۰ نوع خوراکی مختلف مثل میوه بائوباب و قارچ یال شیر را شامل میشد. گروه دوم هر روز یک نوع پروبیوتیک حاوی باکتری مفید دریافت کرد، و گروه سوم فقط کروتان نان با کالری مشابه خوردند. نتیجه نشان داد افرادی که ترکیب پریبیوتیکی مصرف کردند، خوابشان بهتر شده بود د، هرچند این نتایج فقط بر پایه گفتههای خودشان بود و با ابزار علمی اندازهگیری نشده بود.
مارتین، در حالی که از چنین نتایجی شگفتزده شده است، بر نیاز به آزمایشهای بزرگتر و محکمتر تأکید میکند که مداخلات پریبیوتیک یا پروبیوتیک را با درمانهای موجود، که برای رفع مشکلات خواب اثربخش شناخته شدهاند، مقایسه کنند. این درمانها شامل درمان شناختی–رفتاری و داروهای مختلف هستند.
به گفته مارتین:
«همیشه محتاطم که کسی را ترغیب کنم ۳۰ دلار برای محصولی هزینه کند که اثربخشی آن ثابتشده نشده است، در حالی که درمانهای پزشکی مؤثری در دسترس هستند.»
او مایل است بررسی کند که آیا پروبیوتیکها میتوانند به درمان موارد خفیف آپنه انسدادی خواب کمک کنند، بهویژه اگر همراه با دستگاههای دهانی استفاده شوند که با جابهجایی فک، از بروز اختلالات تنفسی هنگام خواب جلوگیری میکنند.
از آنجایی که ۲۰ تا ۳۰ درصد افراد مبتلا به بیخوابی مزمن در حال حاضر به درمان شناختی–رفتاری پاسخ نمیدهند، مارتین این سوال را مطرح میکند که آیا پروبیوتیکها یا پریبیوتیکها میتوانند برای این افراد مفید باشند.
به گفته راو:
«دوست دارم چنین مطالعاتی انجام شود. کمک به این گروه از بیماران دشوار است، بهویژه چون بسیاری از آنها تمایلی به استفاده از داروهای خوابآور ندارند.»
اگر علم میکروبیولوژی بتواند با شواهد علمی ثابت کند که میکروبهای بدن واقعاً تأثیر قابل اندازهگیری و واقعی بر کیفیت خواب دارند، آنوقت میشود از این یافتهها برای کمک به افراد زیادی استفاده کرد، مثل کسانی که بیخوابی دارند، دچار جتلگ میشوند یا بهدلیل کار شیفتی خوابشان بههم ریخته است.
به گفته رایت:
«اختلال ریتم شبانهروزی در جامعه بسیار شایع است. این اختلال میتواند در اثر جتلگ، برخی مشاغل و سبک زندگیها و بیماریهای مرتبط با سن رخ دهد. پتانسیل زیادی وجود دارد که افراد بسیاری از این موضوع بهرهمند شوند.»
به گفته محققان چینی: باکتریهای روده روی کیفیت خواب شما تأثیر میگذارند.
تأثیر باکتریهای روده بر کیفیت خواب:
این مطالعه تصویری پیچیده از تعامل میان روده و خواب ما نشان میدهد. ۱۴ گروه باکتری بهعنوان عامل افزایشدهنده ریسک بیخوابی شناسایی شدند. قویترین تأثیر مخرب را گروه باکتری Clostridium innocuum دارند. داشتن استعداد ژنتیکی برای فراوانی این باکتری، با احتمال بالاتر ابتلا به بیخوابی همراه بود. سایر باکتریهایی که به نظر میرسد در بیخوابی نقش دارند.
عبارتاند از:
- Prevotella 7
- Lachnoclostridium
- Parabacteroides
- Pseudoflavonifractor
- Anaerotruncus
خبر خوب این است که برخی باکتریها میتوانند شانس شما را برای یک خواب خوب افزایش دهند. این مطالعه ۸ گروه باکتری محافظ را شناسایی کرد که مهمترین آنها عبارتاند از:
- Coprococcus1
- Lactococcus
- Odoribacter
- Ruminococcus torques
این ارتباط از طریق محور روده-مغز (Gut-Brain Axis) عمل میکند؛ این محور یک شبکه پیچیده از سیگنالهای شیمیایی، عصبی و ایمنی میان دستگاه گوارش و سیستم عصبی مرکزی است.
برخی باکتریهای محافظ، اسیدهای چرب زنجیره کوتاه (مانند بوتیرات) تولید میکنند که بر سیگنالهای مغزی و کاهش التهاب تأثیر مثبت دارند. برخی دیگر نیز تریپتوفان را به سروتونین (انتقالدهنده عصبی) متابولیزه میکنند که سپس به ملاتونین (هورمون تنظیمکننده چرخه خواب و بیداری) تبدیل میشود.
از سوی دیگر، خواب بیکیفیت میتواند باعث استرس و واکنشهای التهابی در بدن شود. این وضعیت محیط روده را به نفع رشد باکتریهای مضر تغییر میدهد و یک چرخه معیوب ایجاد میکند که در آن بیخوابی و میکروبیوم نامناسب یکدیگر را تشدید میکنند. یعنی این باکتریها یک رابطه دوطرفه با بیخوابی دارند؛ هم بر آن تأثیر میگذارند و هم از آن تأثیر میپذیرند.
خوابی بهتر با رژیم غذایی:
رژیم غذایی تأثیر مستقیمی روی میکروبیوم دارد. یک رژیم پر از فیبر، سبزیجات و مواد پروبیوتیک مثل ماست و کفیر، تنوع میکروبی را افزایش میدهد و به نظر میرسد کیفیت خواب را هم بهتر میکند. در مقابل، مصرف زیاد قند و چربیهای ناسالم میتواند تعادل میکروبها را بههم بزند و بیخوابی را تشدید کند.
اگر در طول هفته زود میخوابید ولی آخر هفته تا دیروقت بیدار میمانید، ممکن است دچار «جتلگ اجتماعی» باشید. جتلگ اجتماعی (Social Jetlag) به اختلاف بین ساعت زیستی طبیعی بدن و ساعت زندگی روزمرهای گفته میشود که فرد در طول هفته رعایت میکند. به عبارت سادهتر، زمانی اتفاق میافتد که الگوی خواب و بیداری شما در روزهای کاری با روزهای تعطیل یا آخر هفته تفاوت زیادی داشته باشد.
مثلاً اگر در طول هفته مجبور باشید صبح زود بیدار شوید ولی آخر هفته تا دیروقت بیدار بمانید و دیر بخوابید، بدن شما دچار نوعی اختلال ساعت داخلی میشود که شبیه به جتلگ است، ولی بدون سفر و تغییر منطقه زمانی. این وضعیت میتواند باعث مشکلاتی مثل خستگی، کاهش تمرکز، اختلالات خواب، مشکلات گوارشی و حتی تغییر در ترکیب میکروبیوم روده شود، چون ساعت زیستی بدن و میکروبهای روده هم با هم هماهنگ هستند.
پژوهشها نشان دادهاند این تغییر ناگهانی ساعت خواب میتواند ترکیب میکروبیوم را تغییر دهد و باعث مشکلات گوارشی و متابولیک شود. این یعنی نظم خواب نهتنها برای مغز بلکه برای میکروبهای روده هم مهم است.
تأثیر عوامل باکتریایی بر خواب:
خواب از علل باکتریال هم متأثر میشود. ارگانیسمهای گرم مثبت مانند استافیلوکک در مرحله حاد بیماری سبب تغییرات خواب NREM میشوند. با تزریق وریدی استافیلوکک به خرگوش، در عرض چند ساعت سپتی سمی ایجاد شد. در بررسی ساختار خواب این خرگوشها افزایش قابل توجه خواب عمیق (SWS) از نظر مدت و شدت (حدود 20 ساعت) گزارش شد. سپس انجام آزمون خواب درحیوانات فوق، در میزان و دامنه خواب NREM بیشتر از 20 ساعت کاهش نشان داد. طی هر دو فاز تغییرات خواب NREM، خواب REM مهار شده بود.
تغییرات دو مرحلهای بوجود آمده بعد از عوامل باکتریایی گرم منفی هم، بر روی خواب NREM و مهار REM مشابه تأثیر باکتریهای گرم مثبت است. فقط از نظر مدت زمان تأثیر متفاوت است. برای مثال تغییرات NREM در ابتلا به عفونت E.coli سریع اتفاق میافتد، اما فقط 4 تا 6 ساعت طول میکشد. برعکس، در مرحله دوم تغییرات شامل کاهش نسبتاً طولانیتر مدت و دامنه REM، میباشد.
مکانیسم اثر باکتریها بر روی خواب بدینگونه است که، ورود باکتری به بدن و فاگوسیتوز آن توسط ماکروفاژها با ترشح مولکولهای دارای وزن مولکولی کم از جمله مورامیل پپتیدها، اندوتوکسین و لیپوپلی ساکارید انجام میشود. همه این عوامل میتوانند سبب القای خواب شوند.
کلام آخر:
با توجه به مطالب فوق ذکر شده اگرچه نمیتوان با خوردن یک نوع غذا میکروب خاصی را مستقیماً به روده انتقال داد، اما میتوان با ایجاد یک محیط مناسب، به رشد باکتریهای مفید کمک کرد. محققان میگویند برای تقویت باکتریهای مفید Coprococcus و Odoribacter مصرف غذاهای گیاهی با فیبر بالا مانند غلات کامل، سبزیجات برگدار، حبوبات، آجیل و پروتئینهای حیوانی (در حد اعتدال) توصیه میشود. همچنین از آنجایی که باکتری مفید Lactococcus نوعی باکتری «گذرا» است و در روده باقی نمیماند، مصرف منظم غذاهای تخمیری مانند ماست، کفیر، کیمچی و کلمترش برای حفظ جمعیت آن ضروری است.
