10 روش خانگی برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا

سرماخوردگی و آنفولانزا، نوعی بیماری ویروسی هستند که می‌توانند منجر به عوارض جدی و حتی بستری شدن در بیمارستان شوند. با وجود این که واکسن آنفولانزا به عنوان یکی از مؤثرترین روش‌های پیشگیری شناخته می‌شود، رعایت نکات بهداشتی و تغییرات سبک زندگی نیز نقش بسزایی در کاهش خطر ابتلا به این بیماری دارند. اولین گام اساسی و مؤثر در پیشگیری از آنفولانزا، واکسیناسیون سالیانه است.

واکسن‌های مخصوص آنفولانزا توصیه می‌شوند، به ویژه به افرادی که در گروه‌های مختلف مانند افراد مسن، کودکان و افراد با بیماری‌های مزمن… همچنین، رعایت توصیه‌های بهداشتی مانند شستشوی دست‌ها به طور منظم، استفاده از ماسک در صورت سرفه و عطسه و اجتناب از تماس نزدیک با افراد مبتلا به آنفولانزا نیز می‌تواند به کاهش انتقال بیماری کمک کند. علاوه بر این، تقویت سیستم ایمنی بدن از طریق تغذیه سالم، ورزش منظم، خواب کافی و کاهش استرس نیز می‌تواند در افزایش مقاومت به آنفولانزا و کاهش احتمال ابتلا به آن موثر باشد.

با ما همراه شوید تا به بررسی سایر راه‌های پیشگیری از آنفولانزا بپردازیم.

10 روش خانگی برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا با تغذیه و عادات سالم

برای پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا، رعایت توصیه‌های بهداشتی نقش بسیار مهمی دارد.با پیروی از این توصیه‌های بهداشتی، می‌توان خطر ابتلا به آنفولانزا را به‌طور قابل‌توجهی کاهش داد و از سلامت خود و دیگران محافظت کرد.

• شستشوی منظم دست‌ها
• تغذیه‌ پرفیبر برای تقویت ایمنی
•  ویتامین D
• رعایت بهداشت شخصی
•  خواب کافی
•  ورزش منظم
•  سلامت روده
• کاهش استرس
• نوشیدنی‌های گرم
• پوشاندن دهان و بینی هنگام سرفه یا عطسه
• اجتناب از تماس نزدیک با افراد بیمار
• تمیز کردن و ضدعفونی کردن سطوح
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• استفاده از ماسک در فضاهای عمومی

تغذیه‌ پرفیبر برای تقویت ایمنی:

مصرف فیبر کافی یکی از کلیدهای اصلی پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوآنزا است. رژیم غذایی سرشار از فیبر به سلامت میکروبیوم روده کمک کرده، سیستم ایمنی را تنظیم می‌کند و التهاب بدن را کاهش می‌دهد.

توصیه می‌شود فیبر را از منابع متنوعی دریافت کنید و تنها به یک نوع غذا محدود نشوید. نان سبوس‌دار، جو دوسر، سبزیجات تازه و سیب‌زمینی پخته با پوست، از بهترین منابع فیبر هستند. توصیه میشود که فیبر کافی نه‌تنها سلامت روده را حفظ می‌کند بلکه توان بدن در مقابله با عفونت‌ها را افزایش می‌دهد.

• پروتئین کافی: (مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات) برای ساخت آنتی‌بادی‌ها
• میوه و سبزی رنگی: (ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها) کیوی، مرکبات، فلفل دلمه‌ای، توت‌ها
• ویتامین D: (نور خورشیدِ ایمن، لبنیات، غذاهای غنی‌شده) و روی (گوشت کم‌چرب، حبوبات، مغزها) برای عملکرد ایمنی
• پروبیوتیک‌ها: (ماست یا کفیر) برای سلامت میکروبیوم
• در کنار تغذیه: واکسن سالانهٔ آنفولانزا، شستن دست، تهویه مناسب، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم، مؤثرترین راهبردهای پیشگیری‌اند.
• انتخاب‌های سبک و مقوی برای صبحانه: شامل اوتمیل با آب یا شیر کم‌چرب و کمی عسل (بالای یک‌سال)، نان تست با تخم‌مرغ آب‌پز نرم، فرنی، حریره بادام، ماست ساده با موز پوره‌شده است. یک لیوان نوشیدنی ولرم (آب‌لیموی رقیق یا دمنوش ملایم) شروع خوبی برای شروع روز است. از خوردن صبحانه‌های سنگین و چرب (کله‌پاچه، نیمرو با روغن زیاد) فعلا پرهیز کنید.
• میوه‌های آب‌دار و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C: به بهبودی کمک می‌کنند پرتقال و سایر مرکبات، کیوی، توت‌فرنگی و انواع توت، انار و سیب. اگر تهوع دارید، پوره میوه یا اسموتی رقیق بهتر تحمل می‌شود. موزِ رسیده به‌دلیل پتاسیم، بعد از تب و تعریق مفید است. از مصرف آب‌میوه های صنعتی شیرین پرهیز کنید زیرا قند بالا می‌تواند گلودرد و رفلاکس را بدتر کند.

 ویتامین D:

ویتامین D نقش مهمی در تنظیم عملکرد سیستم ایمنی به‌ویژه در برابر عفونت‌های تنفسی دارد. در ماه‌های سرد سال که نور خورشید کمتر است، باید از مکمل‌های حاوی ویتامین D استفاده شود.

شواهد علمی قوی نشان می‌دهد این ویتامین برای عملکرد صحیح ایمنی بدن ضروری است و مصرف روزانه‌ آن در فصول سرد، به پیشگیری از بیماری کمک می‌کند.

رعایت بهداشت شخصی:

رعایت بهداشت شخصی و نظافت سطوح، نقش مهمی در جلوگیری از انتقال ویروس‌ها دارد. او یادآوری می‌کند که شستن مرتب دست‌ها و تمیز کردن وسایلی مانند دستگیره‌ها و میزها، از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش انتقال بیماری است.

همچنین ویروس‌ها تنها از طریق هوا منتقل نمی‌شوند، بلکه تماس با سطوح آلوده نیز می‌تواند عامل انتقال باشد.

استفاده از ماسک در فضاهای عمومی:

در زمان‌هایی که شیوع آنفولانزا بالا است، استفاده از ماسک به‌ویژه در فضاهای عمومی و پرازدحام می‌تواند به کاهش انتقال ویروس کمک کند.

همچنین برای جلوگیری از انتشار ویروس، هنگام سرفه یا عطسه از دستمال کاغذی یا بخش داخلی آرنج استفاده کنید و سپس دست‌ها را بشویید.

 خواب کافی:

خواب خوب و منظم، پایه‌ سلامت بدن است. در زمان خواب، بدن سلول‌های ایمنی را بازسازی و مواد زائد را دفع می‌کند. اگر خواب کافی نداشته باشید، فعالیت سلول‌های ایمنی کاهش می‌یابد و خطر ابتلا به عفونت‌ها بیشتر می‌شود.

توصیه می شود هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید تا سیستم ایمنی بتواند عملکرد خود را حفظ کند.

 ورزش منظم:

فعالیت بدنی منظم از بهترین راه‌های تقویت ایمنی است. ورزش باعث می‌شود بدن همواره در حالت آماده‌باش برای شناسایی و مقابله با ویروس‌ها و باکتری‌ها باشد.

نیازی نیست فعالیت‌های سنگین انجام دهید؛ کافی است حرکتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید، مانند پیاده‌روی، تمرین در باشگاه یا حتی بازی فوتبال. استمرار در فعالیت بدنی، حتی در روزهای سرد، تأثیر چشمگیری در کاهش بیماری‌های فصلی دارد.

 سلامت روده:

روده‌ سالم نقش مستقیم در عملکرد سیستم ایمنی دارد. تغذیه‌ متنوع شامل سبزیجات، میوه‌ها، مغزها و غلات، ترکیب مفیدی از باکتری‌های مفید در روده ایجاد می‌کند.

توصیه می‌شود برای بهبود سلامت روده، از غذاهای طبیعی و فرآوری‌نشده استفاده کنید و رنگ‌ها و بافت‌های مختلف را در وعده‌های غذایی بگنجانید. اگرچه مکمل‌های پروبیوتیک می‌توانند مفید باشند، اما نباید تنها به آن‌ها تکیه کرد.

کاهش استرس:

استرس طولانی‌مدت می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند. افزایش هورمون کورتیزول در اثر فشار روانی باعث کاهش توان بدن در مقابله با عفونت‌ها می‌شود.

توصیه می‌شود برای کاهش استرس، زمانی را به خود اختصاص دهید. انجام فعالیت‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن، یا حتی قدم‌زدن در فضای باز می‌تواند سطح کورتیزول را پایین بیاورد و سلامت عمومی را بهبود دهد.

اجتناب از تماس نزدیک با افراد بیمار:

در صورت امکان، از نزدیک شدن به افرادی که علائم آنفولانزا مانند سرفه، عطسه و تب دارند، خودداری کنید. اگر شما بیمار هستید، در خانه بمانید تا از انتشار ویروس به دیگران جلوگیری شود.

نوشیدنی‌های گرم:

نوشیدن مایعات گرم مانند چای، آب یا سوپ‌های سبک، به مرطوب ماندن مخاط بینی و گلو کمک کرده و از ورود ویروس‌ها جلوگیری می‌کند.

حفظ رطوبت بدن به جریان بهتر مایع لنف کمک می‌کند؛ این مایع مسیر حرکت سلول‌های ایمنی در بدن است. با این حال، مصرف زیاد الکل اثر عکس دارد و توان سیستم ایمنی را کاهش می‌دهد. دکتر وال پیشنهاد می‌کند مصرف نوشیدنی‌های الکلی را به حداقل برسانید یا به‌طور کامل کنار بگذارید.

کلام آخر:

در بسیاری از مواقع ممکن است نتوانید از ابتلا به بیماری جلوگیری کنید. با این حال می‌توان با رعایت اصول بهداشتی مانند شست‌وشوی مرتب دست‌ها و استفاده از ماسک در محیط‌های عمومی، ریسک ابتلا را کمتر کرد. در صورت ابتلا حتما به پزشک مراجعه کنید.